Wann hast du das letzte Mal etwas gemacht, ohne dass dabei irgendetwas herauskommen musste?
Nicht um produktiver zu werden, etwas zu lernen oder einen Punkt von deiner To-do-Liste zu streichen. Sondern einfach, weil es dir Freude macht und du für ein paar Minuten bei dir sein kannst.
Genau dafür haben wir dieses Ausmalbild gestaltet.
Inmitten eines Feldes voller Sonnenblumen steht ein kleiner Satz:
„Ich erlaube mir, glücklich zu sein.“
Ein Satz, der im ersten Moment ganz selbstverständlich klingt und bei dem es sich vielleicht trotzdem lohnt, kurz hängen zu bleiben.
Muss man sich Glück wirklich erlauben?
Natürlich dürfen wir glücklich sein. Und trotzdem kennen wahrscheinlich viele von uns diese Momente, in denen wir uns selbst kaum Raum dafür geben.
Weil noch so viel erledigt werden muss. Weil andere Dinge gerade wichtiger erscheinen. Weil es jemand anderem schlechter geht. Weil wir glauben, zuerst noch dieses oder jenes schaffen zu müssen.
Manchmal haben wir sogar ein schlechtes Gewissen, wenn es uns gut geht, während rundherum vieles schwierig ist.
Dabei müssen wir uns Glück nicht verdienen.
Wir dürfen einen schönen Moment genießen, obwohl nicht alles in unserem Leben perfekt ist. Wir dürfen lachen, obwohl wir gleichzeitig Sorgen haben. Wir dürfen uns eine Pause nehmen, obwohl die To-do-Liste noch nicht leer ist.
Glück und Schwieriges dürfen nebeneinander existieren.
Vielleicht ist „Ich erlaube mir, glücklich zu sein“ deshalb weniger eine Aufforderung, glücklich zu sein, sondern vielmehr eine kleine Erinnerung daran, schöne Momente nicht gleich wieder wegzuschieben, wenn sie auftauchen.
Eine kleine kreative Pause nur für dich
Ausmalen kann etwas wunderbar Zweckfreies haben. Es muss am Ende kein Kunstwerk entstehen und es gibt kein Richtig oder Falsch. Du kannst Farben kombinieren, die überhaupt nicht zusammenpassen, über die Linien malen oder nach zehn Minuten wieder aufhören.
Deshalb möchte ich dir zu unserem Ausmalbild keine komplizierte Achtsamkeitsübung mitgeben.
Mach es dir einfach schön.
Druck das Bild aus, such dir ein paar Farben aus, mach dir vielleicht eine Tasse Tee oder Kaffee und leg dein Handy für ein paar Minuten zur Seite.
Dann fang einfach irgendwo an.
Während du malst, musst du nichts analysieren und auch keine besonders tiefen Gedanken haben. Aber vielleicht wanderst du irgendwann mit deinem Blick zu dem Satz in der Mitte:
Ich erlaube mir, glücklich zu sein.
Und vielleicht fragst du dich für einen Moment, was das für dich gerade bedeutet.
Drei kleine Fragen, wenn du noch ein bisschen bleiben möchtest
Wenn du nach dem Ausmalen Lust hast, kannst du dir drei Fragen stellen. Du musst sie nicht schriftlich beantworten und schon gar nicht die perfekte Antwort darauf finden.
Was hat mir in letzter Zeit wirklich gutgetan?
Vielleicht ein Mensch, ein Ort, mehr Ruhe, Bewegung, Kreativität oder etwas vollkommen Banales.
Wovon darf es gerade ein bisschen weniger sein?
Termine, Erwartungen, Bildschirmzeit, Perfektionismus oder vielleicht einfach dieses Gefühl, immer noch etwas erledigen zu müssen.
Und wovon wünsche ich mir ein bisschen mehr?
Mehr Zeit mit bestimmten Menschen? Mehr Leichtigkeit? Mehr Mut? Mehr Kreativität? Mehr Ruhe? Mehr Dinge, bei denen du völlig die Zeit vergisst?
Vielleicht kommt dir sofort etwas in den Sinn. Vielleicht auch nicht.
Beides ist vollkommen in Ordnung.
Dein Ausmalbild zum kostenlosen Herunterladen
Unser Sonnenblumenfeld kannst du dir kostenlos herunterladen, zuhause ausdrucken und ganz so gestalten, wie es dir gefällt. Im Mittelpunkt steht dabei nicht, wie schön das fertige Bild am Ende aussieht, sondern die Zeit, die du dir dafür genommen hast.
→ Ausmalbild „Ich erlaube mir, glücklich zu sein“ kostenlos herunterladen
Und wenn du fertig bist, häng dein Bild vielleicht irgendwo hin, wo du es immer wieder siehst. Nicht als Aufforderung, jeden Tag glücklich sein zu müssen.
Sondern als kleine Erinnerung:
Du darfst die schönen Momente genießen, wenn sie da sind. Ohne schlechtes Gewissen und ohne sie dir vorher verdienen zu müssen. 🌻💛